ćwiczenia na

Witam Na poczatku mojego 1 postu i tematu witam wszystkich forumowiczów i sorki ze zakładam ten topic moze jest bezsensu no ale tan jakos paru informacji itp. potrzebuje A wiec tak mam 16 latek :D 168 cm waga 58,5 kg łapa 27 cm :(i jak kazdy prawie mam zamiar nabrac ładnej sylwetki biceps tripecs itp. Na siłownie chodze juz od wrzesnia tak od tak [...]

Witam, mam pytanie odnośnie suplementów, które mam zamiar kupić tak by się upewnić. Mianowicie na siłowni ćwiczę już od dłuższego czasu więc myślę że do początkujących nie należę. Ćwiczenia robię typowo na masę z myślą by zrzucić ciut zbędnego tłuszczyku tu i ówdzie. Staram się zachowywać odpowiednią dietę, ale wiadomo że nie zawsze to wychodzi [...]

[...] przysiadów czuje, że bardziej pracuje mi lewa strona. Od kilku dni jestem na tabletkach, odpuściłam siłownię, ból niby zelżał ale dalej dokucza. Dzisiaj znów trochę sobie to nadwyrężyłam podczas odkurzania :O Czy mógłby ktoś mi zaproponować jakieś ćwiczenia, które mogłyby pomóc bądź gdzie ewentualnie dalej się kierować żeby coś z tym zrobić?

skonczylem wlasnie fbw 3 x w tygodnia , jestem na okresie regeneracji, oczywiscie efekty byly dopiero pod koniec stanelo w miejscu:) Teraz chce konntyunuowac Fbw i zmienic cwiczenia lub moze jakas odmianę( chyba ze jest za wczesnie jeszcze) Trenowalem takim A:Przysiady 3s Podciaganie 3 s Wycisk plasko 3 serie wycisk na barki 3 serie z klatki [...]

Witam, mam kilka pytań ;) Mezczyzna 17lat 81kg 181cm i teraz moje pytania, po 1. jakbyscie radzili, ile g bialka|wegli|tluszczy jesc przy zalozeniu ze chce szybko zrzucic zbedne kg ( pdst zapotrzebowanie kalorii wychodzi w okolicach 3000( przy 1800-codziennie przez tydzien, nie mialem jakichs problemow ze soboa- samopoczucie itp) Kolejne pytanie: [...]

[...] z najbardziej popularny A więc ćwiczę KK i nad to ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu. Moje pytanie jest takie. Czy czas wolny pozostawiać na regeneracje czy na jakieś ćwiczenia wydolnościowe ??? I jeszcze jedna rzecz. Pytam was ,gdyż trenowaliście/trenujecie SW czy bierzecie jakieś odżywki suplementy typu Białko, Kreatyna, BCAA. I czy w [...]

Potrzebuje pomocy w ulozeniu planu na redukcje, mam 3x SW w tygodniu, znalazlem fajny plan crossfita 100 podciagniec 100 pompek 100 brzuszkow 100 przysiadow do tego musze dodac jakis bieg z rana, walenie mlotem w opone, worek - zalezy mi tez na zwiekszeniu sily Co proponujecie? Jak dopasowac te cwiczenia oraz biegi?

[...] się do tego zabrać, jednak teraz zamierzam coś sobie wyrobić do końca tego roku szkolnego. ;) Największym moim problemem jest to, że nie wiem w jaki sposób mam wykonywać ćwiczenia w domu i w jaki sposób muszę to wszystko zacząć. Zastanawiałem się nad kupnem gryfu mocno łamanego 120 cm i do tego jakieś obciążenie, tylko nie mam pojęcia czy to [...]

Cze! Chciałbym zacząć regularnie ćwiczyć w domku. Przejrzałem już "Ćwiczenia dla domatora" (czy coś w tym stylu), jednak to jest dla mnie za ciężkie (no fakt, cycek ze mnie :] ) no i nie wydalam tyle :). Mam w domu do dyspozycji drążek, hantle (10kg), ekspander i takie cośik do ściskania :). Czy mógłbym prosić o ustalenie dla mnie jakiegoś planu [...]

witam ! mam dla was planik do oceny i jakby cos bylo zle do poprawki. od kwietnia cwiczyłem ogólnorozwojowe cwiczenia czyli wszystko na raz w jednym dniu :) a od pazdziernika zaczołem sobie dzielic tzn: poniedziałek: klatka i biceps: wycisk.na ławce poziomej(uchwyt normal. i szeroki) :) 3 x 8 rozpiętki ławka pozioma 3 x 8 przenoszenie hantelka [...]

siema Mam 17 lat 173 cm wzrostu i 75 kg wagi trenuje juz 1,5 roku z niewielkimi efektami. oto moj plan treningowy: -Poniedziałek: klatka Laweczka: 6 serii po 6 powtorzen 60 kg Rozpietki 4 serie po 10 powtorzen 7 kg n hantel Triceps: Pompki na triceps 4 serie po 10 powtorzen Cwiczenie hantlami 6 serie po 6 powtorzen 11 kg -Wtorek: przerwa -Środa: [...]

dzien dobry jestem nowy na forum. mianowice mam jak w temacie 14 lat i moje sutki sa takie odstajace. wiem ze jestem dosyc gruby ale co to moze byc ? ginekomastia raczej nie bo nic pod sutem nie wyczuwam wiec podejrzewam ze lipo. wiec macie jakies cwiczenia zeby te sutki byly mniejsza (sutki sa normalne jak jestem spocony i wieje wiatr, jak jest [...]

Moj trening na klatke wygladal nastepujaco - 4 serie wyciskanie-laweczka pozioma-progresja -4 serie wyciskanie skos-progresja -4 serie wyciskanie-poziom- waski uchwyt PRZYSZEDL CZAS NA MODYFIKACJE zostajka pierwsze dwa cwiczenia, trzecie zmieniam.Nie moge zdecydowac, miedzy dwoma, zatem trening bedzie wygladal nastepujaco - 4 serie [...]

plan z podziałem przód tył ciała Przód: przysiad przedni 5serii wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie hantli skos 2s wyciskanie hantli w siadzie 4s uginanie ze sztangą 4s +brzuch Tył: RDL 4s wiosło sztangielką 3s ściąganie drążka wyciągu 2s wyciskanie francuskie w leżeniu 4s szrugsy 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s wspięcia na [...]

Witajcie, chciałbym abyście mi pomogli dobrać ćwiczenia itp. Mam 14 lat (18 kwietnia bd 15) 161 cm wzrostu waga 63, ale za to troche mam brzucha.Na razie robię pompki, przysiady i brzuszki w domu, nie posiadam hantelek ani nic. Mogę też ćwiczyć na siłce. Sprzęt jaki posiada: -Atlas -Sztanga -Zepsute rowery lecz można pojeździć. -Bieżnie -2 [...]

od ponad 2 miesiecy robie ogolnorozwojowke czyli 3 razy w tygodniu co drugi dzien nogi>plecy>klata>barki>biceps>triceps>brzuch>cardio i stad moje pytanie, kiedy powinienem zaczac dzielenie partii miesniowych? widac spora roznice w sylwetce (jechalem na redukcji) z 95kg na 91kg przy 190cm do tego sila wzrosla okolo 2-3 razy (pierwszy 2~ tygodnie po [...]

[...] dzień na skakance (około 2500-3200 skoków) plus spacery (oszczędzam na komunikacji miejskiej, dziennie dojście do pracy, na uczelnię etc. to niewiele ponad godzina), do tego ćwiczenia rozciągające codziennie koło 30 minut. W zasadzie kondycję mam całkiem niezłą - sporo jeżdżę na rowerze, podczas skakania mogę skoczyć z 2200 bez zadyszki i przerw [...]

[...] " No pain, No gain"... Dodatkowo mogę napisać że jestem osobą która lubi spędzać czas aktywnie a nie siedząc przed komputerem czy też telewizorem. Pozdrawiam. PS: Najlepiej gdyby ktoś potrafił podpowiedzieć czy też zasugerować taki trening ćwiczenia i diete, które wniosły by mi duży efekt do wakacji.. Czyli licząc od dzisiaj to będą 3 miesiące.

[...] następnie kolejny miesiąc robiłem planem FBW 5x5, a po miesiącu jego robienia przerzuciłem się na split 5 dniowy, który co jakiś czas modyfikowałem, zmieniałem priorytety, ćwiczenia, ilość serii, intensywność, etc. Niestety od początku nie miałem żadnej diety i jadłem tak naprawdę wszystko co tylko chciałem, piłem i jadłem niezliczone ilości [...]

Siema, zaczynam zabawę z siłownią i raczej nie celuję w osobę "sezonową". Poszukuję artykułów, które pomogą mi na start zapoznac się z kulturystyką amatorską. Co jeśc, jakie cwiczenia, co dodatkowo trenowac. Jak na 26 lat mam 184cm wzrostu i ważę niecałe 78kg także nie wiem czy to ma jakiś związek z posiłkami. Możecie mnie nakierowac?